EMPRENEDORIA I FORMACIÓ

Com et pot ajudar el mindfulness

como te puede ayudar el mindfullness

T’has parat mai a pensar quantes coses fas alhora? A la feina, encara no has acabat d’emplenar aquell informe urgent i, de sobte, un e-mail t’interromp. Tant se val si és important o no, l’avís que apareix a la pantalla ja ha aconseguit distreure’t. El multitask és una de les constants del teu dia a dia i sembla que això no té remei.

Però no només et passa a la feina: en el teu temps lliure també fas moltes coses a la vegada, i les no tan noves tecnologies hi tenen molt a veure. L’smartphone ens acompanya quan viatgem, quan anem al gimnàs, quan quedem amb els amics… És possible que t’hagis adonat que intentar fer un munt de coses alhora, en el fons, et fa menys eficient.

El cas és que això no només et passa a tu: cada vegada hi ha més gent que s’està plantejant els efectes de la multitasca en el dia a dia, que bàsicament es tradueixen en menys capacitat de concentració i en més dificultat per desconnectar en les estones de lleure i a les vacances. Per recuperar l’atenció plena, una disciplina en auge és el mindfulness.

Què és el mindfulness

El mindfulness és una tècnica psicològica que busca la màxima concentració mitjançant l’atenció plena. Dit d’una altra manera, t’ensenya a viure amb la consciència plena per fer front a les distraccions. Cantants com Madonna i actrius com Angelina Jolie practiquen aquest mètode, que cada vegada està guanyant més adeptes.

Tot i que té reminiscències budistes, el mindfulness va aparèixer als anys 70 gràcies a un professor de medicina de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn. El seu propòsit era reduir l’estrès en pacients crònics a través de la meditació. Ben aviat es va provar l’eficàcia d’aquesta tècnica en el camp professional i Google la va aplicar als seus empleats. L’enginyer Chade-Meng Tan els va ensenyar a meditar i va popularitzar aquesta disciplina.

Amb l’objectiu d’aconseguir l’atenció plena, es proposa un entrenament mental que té un munt de possibilitats.

Un dels exercicis més coneguts del mindfulness és el d’agafar un gra de raïm i experimentar-ne les propietats a través de diversos sentits. Primer, observa’l amb deteniment; després, toca’l amb els ulls tancats per apreciar-ne la textura i, per acabar, assaboreix-lo. Aquesta acció tan senzilla de mindfulness es fa servir per ensenyar la ment a concentrar-se en el moment present.

Hi ha altres activitats que t’ajuden a entrenar-te en la disciplina del mindfulness, com ara respirar profundament concentrant-te en els moviments del diafragma –cosa que pots fer, per exemple, a primera hora del matí o abans d’anar a dormir– o també pintar i acolorir, perquè fixis tota l’atenció en un sol objectiu.

Però encara n’hi ha més. Un altre exercici del mindfulness consisteix a focalitzar tota l’atenció en la respiració cada vegada que percebis un senyal de l’entorn. Concentra’t, per exemple, en els moviments del teu diafragma cada vegada que sentis el clàxon d’un cotxe, de manera que aconseguiràs reduir l’estrès que aquest soroll et pot produir.

També pots practicar el que es coneix amb el nom d’observació dels pensaments. Relaxa’t i espera que sorgeixin: identifica’ls i deixa’ls passar. Molts dels pensaments apareixen de manera inconscient i ens generen ansietat: percebre’ls i classificar-los ens pot fer sentir molt millor.

Beneficis i aplicacions del mindfulness en la vida quotidiana

En general, el mindfulness aporta una infinitat de beneficis a qui el practica: disminueix l’estrès i l’ansietat, redueix la sensació de cansament, i també millora la memòria i les relacions personals. A més, en el món laboral aquesta tècnica de desconnexió també té aplicacions que et poden ajudar a ser més productiu. Res com dedicar el menor temps possible a acabar les tasques pendents, oi?

Una altra de les bases de la filosofia de l’atenció plena és l’anomenada autoobservació desafectada. Consisteix a adonar-se dels processos que fa la nostra ment per veure’ls amb distància.

El mindfulness es útil, entre d’altres coses, per augmentar l’autoconeixement, millorar la capacitat de relaxació, enfrontar-se a les complicacions del dia a dia, facilitar el son, etc. Hi ha un munt de cursos, tant presencials com on-line, per aprendre aquesta coneguda disciplina. Alguns fins i tot són gratuïts.

Centres com PNL a Barcelona o Nirakara a Madrid ofereixen cursos de mindfulness. Una alternativa és practicar-lo des de casa a través d’apps com la de Mindfulness Bell, que té un funcionament senzill: has de tocar una campana periòdicament i indicar què estàs fent i com et sents. Una altra app de mindfulness és Conscious, que proposa un exercici diari per practicar l’atenció plena.

Si en la teva vida quotidiana tens la sensació que no arribes a tot, t’animem a provar el mindfulness i a descobrir-ne els beneficis.

En canvi, si ja domines el mindfulness i el que vols és aprendre a vendre la teva idea de negoci a algú que li interessi impulsar-la, llegeix el postCom es fa un bon elevator pitch”.

Per Equipo Imagin

Deixar un comentari